Sự nhạy cảm với insulin và xây dựng cơ bắp

 Những người trong số các bạn là vận động viên thể hình, những người đã thực hiện một số nghiên cứu về khía cạnh khoa học của sự phát triển cơ bắp, có lẽ đều biết về insulin và tầm quan trọng của nó. Để hiểu tầm quan trọng của hormone này, tôi chỉ có thể đề cập rằng insulin điều chỉnh các chức năng của cơ thể như tăng hoặc giảm cân, cách carbohydrate được chuyển hóa thành glucose và chúng được lưu trữ ở dạng nào bên trong mô cơ.

Vấn đề với insulin là nồng độ của nó trong máu không ổn định và chúng bị ảnh hưởng từ dinh dưỡng hàng ngày của chúng ta. Thuật ngữ "nhạy cảm với insulin" đề cập đến khả năng cơ thể của một người có được mức hormone thích hợp trong máu để chuyển hóa carbohydrate thành glucose, thực chất là năng lượng thuần túy cho cơ bắp. Lượng insulin dồi dào bên trong dòng máu của chúng ta có nghĩa là bất cứ khi nào chúng ta tiêu thụ thực phẩm có chứa carbohydrate (mì ống, bánh mì, khoai tây, yến mạch, v.v.), chúng sẽ được chuyển hóa thành glucose để cung cấp cho bạn năng lượng cho buổi tập tiếp theo. Mặt khác, lượng insulin thấp sẽ dẫn đến tích trữ chất béo vì glucose sẽ không thể chuyển hóa thành năng lượng. Điều này cuối cùng sẽ dẫn đến thiếu năng lượng và thậm chí còn tồi tệ hơn đối với một số dạng bệnh tiểu đường.

Sau khi mô tả quá trình này, bạn có thể hiểu rõ tầm quan trọng của insulin đối với việc thu nhận và tăng cơ nạc và cũng như để giữ cho "pin" của bạn luôn tràn đầy năng lượng. Vì vậy, có lẽ bạn đang tự hỏi phải làm gì để giữ cho lượng insulin của bạn ở mức cao và quan trọng nhất là làm thế nào để tăng độ nhạy cảm với insulin để đạt được tối đa lượng hormone này. Sau đây, tôi cung cấp cho bạn bốn mẹo để đạt được điều đó:

1) Tiêu thụ Carbohydrate Chất lượng
Không phải tất cả các loại carbohydrate sẽ thúc đẩy sự cân bằng insulin. Ưu tiên những cái chưa được tinh chế. Ví dụ, luộc khoai tây hơn chiên, tránh chất ngọt và đường.

2) Chất béo lành mạnh
Dầu ô liu, các loại hạt, hạnh nhân và tất nhiên là dầu cá là những loại chất béo sẽ giúp bạn tăng độ nhạy insulin và xây dựng cơ bắp.

3) Người gầy hơn bạn sẽ trở nên tốt hơn
Nếu bạn có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao, bạn sẽ gặp một số khó khăn trở nên nhạy cảm với insulin ít nhất là khi mới bắt đầu. Tuy nhiên, khi bạn tiếp tục giảm mỡ, sự trao đổi chất của bạn sẽ cải thiện từng ngày và mức insulin của bạn sẽ tối ưu hóa.

4) Tránh Carbohydrate khi gần đến giờ đi ngủ
Các hoạt động cơ thể của chúng ta bắt đầu giảm dần khi một ngày trôi qua. Ít hoạt động hơn có nghĩa là tiêu tốn ít năng lượng hơn. Vì vậy, glucose không được tiêu thụ cuối cùng sẽ chuyển thành chất béo.

Ngoài những điều trên, hãy lưu ý rằng mức insulin cân bằng kích hoạt việc giải phóng hormone tăng trưởng tự nhiên của con người , hormone này chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp.

Giữ cho những cơ bắp được bơm!

Article Source: http://EzineArticles.com/6523909