VẤN ĐỀ LỚN, DỄ DÀNG KHẮC PHỤC
Có đến 85% tổng số người Mỹ bị thiếu magiê. Đây có thể là một vấn đề lớn vì khoáng chất này có liên quan mật thiết đến hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể.
Thiếu kẽm không phổ biến nhưng chúng gây ra mối đe dọa không kém đối với sức khỏe của bạn vì khoáng chất này đóng một vai trò lớn trong tình trạng nội tiết tố, phân chia tế bào, chữa lành vết thương, mức năng lượng và quản lý carbohydrate, cùng những thứ khác.
Mặc dù không có đủ một trong hai loại khoáng chất là một tin xấu, nhưng việc thiếu hụt cả kẽm và magiê sẽ tồi tệ hơn theo cấp số nhân. Nó không chỉ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn nói chung mà còn có thể tạo ra một cú hích sinh hóa, rèn luyện sức khỏe cho các tuyến sinh dục già cỗi kém của bạn nói riêng.
Nếu không có đủ lượng khoáng chất quan trọng này, mức độ testosterone giảm và chức năng tinh hoàn nói chung suy giảm cho đến khi quả bóng của bạn cần một người đi bộ để di chuyển và tình hình có thể tồi tệ hơn với các vận động viên.
Tệ hơn nữa, kẽm và magiê (cùng với một số khoáng chất khác) đào thải ra khỏi cơ thể qua mồ hôi, vì vậy vận động viên càng tập thể dục nhiều, càng tập luyện chăm chỉ thì càng mất nhiều kẽm và magiê.
Điều đó có khả năng làm giảm nồng độ testosterone hơn nữa, khiến sự tiến triển thậm chí còn khó khăn hơn. Đó là một sự mỉa mai tàn nhẫn, độc ác.
Tuy nhiên, đó là một sửa chữa dễ dàng. Chỉ cần dùng chất bổ sung rẻ tiền, hấp thụ tốt ( ZMA® ) này để tăng cường mức kẽm và magiê, đồng thời nâng cao mức testosterone trong khi phục hồi chức năng tinh hoàn.
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang thiếu? Bạn có thể cho rằng mình đang thiếu magiê và / hoặc kẽm, như hầu hết chúng ta dường như vậy, bạn có thể nhận được bảng kiểm tra khoáng chất toàn diện (xét nghiệm máu) từ bác sĩ của bạn hoặc bạn chỉ có thể tìm kiếm các triệu chứng cụ thể.
DẤU HIỆU BẠN ĐANG THIẾU KẼM
Bên cạnh các vấn đề về cơ bắp, sức mạnh và hiệu suất do kẽm thấp, có những dấu hiệu khác của sự thiếu hụt có thể xảy ra, bao gồm nhưng không giới hạn ở các triệu chứng tổng quát sau:
- Khó tạo cơ bắp
- Ham muốn thấp
- Ngủ không ngon
- Mái tóc mỏng
- Các triệu chứng kiểu dị ứng
- Ăn mất ngon
- Viêm da
- Khả năng miễn dịch suy yếu (ví dụ, thường xuyên bị cảm lạnh hoặc cúm)
Và sau đó là kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản. Kẽm cần thiết để sản xuất và điều chỉnh một số hormone, bao gồm cả testosterone. Nó cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của các cơ quan sinh dục nam, vì những người bị thiếu hụt được phát hiện có tinh hoàn kém phát triển và số lượng tinh trùng thấp.
Kẽm cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất dịch tuyến tiền liệt và một số nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra mối quan hệ giữa việc không có đủ kẽm và khả năng đạt được và duy trì sự cương cứng.
Những mối quan hệ này đã được dễ dàng chứng minh trong các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng việc ăn ít kẽm hơn một chút so với bình thường ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ testosterone trong huyết thanh và thể tích tinh, nhưng tất cả những gì cần thiết để khôi phục chức năng tối ưu là 10,4 mg. một ngày.
Một nghiên cứu khác, liên quan đến chuột, cho thấy "hàm lượng androgen trong tinh hoàn" (androstenedione, testosterone và androstanediol) giảm đáng kể ở những con chuột bị thiếu kẽm nghiêm trọng hoặc thậm chí nhẹ.
Bổ sung kẽm vào chế độ ăn thiếu kẽm được cho là có thể khôi phục mức androgen bị suy giảm bằng cách tăng mức độ hormone luteinizing, một loại hormone tuyến yên kích thích sản xuất testosterone. Kẽm cũng hoạt động như một chất ức chế aromatase mạnh, có nghĩa là nó ngăn chặn sự chuyển đổi testosterone thành estrogen
DẤU HIỆU BẠN ĐANG THIẾU MAGIÊ
Sự thiếu hụt magiê có liên quan đến các tình trạng chung sau:
- Khó tạo cơ bắp
- Ham muốn tình dục kém
- Khó giảm mỡ
- Ngủ không ngon
- Phục hồi kém
- Chuột rút cơ bắp
- Sự lo ngại
- Suy nhược và mệt mỏi
- Co giật mắt
Trong khi hầu hết các nghiên cứu về kẽm cho thấy nó có liên quan mật thiết đến sức khỏe sinh sản và tinh hoàn, các nghiên cứu về magiê chỉ ra rằng lượng bổ sung thường làm tăng hiệu suất, có thể vì khoáng chất này làm tăng sinh khả dụng của testosterone.
Điển hình là một nghiên cứu đã chỉ ra rằng testosterone, thay vì liên kết với globulin gắn kết hormone steroid (SHBG), sẽ liên kết với magiê, do đó làm tăng nồng độ testosterone tự do. (Điều này cũng giải thích tác dụng xây dựng cơ bắp của nó.)
Hiện tượng này, vì một lý do nào đó, thậm chí còn rõ ràng hơn ở những người tập thể dục. Một nghiên cứu khác, liên quan đến người đi xe đạp, phát hiện ra rằng magiê bổ sung làm tăng mức testosterone tự do ở những người ít vận động lên 15%, trong khi nó làm tăng mức độ tự do ở các vận động viên lên 24%.
TẠI SAO CHÚNG TA CÓ ÍT KẼM VÀ MAGIÊ?
Chúng ta đã biết rằng tập thể dục cường độ cao và đổ mồ hôi làm trầm trọng thêm sự thiếu hụt khoáng chất này, nhưng có khả năng chế độ ăn uống hoặc thói quen ăn kiêng là thứ khiến hầu hết chúng ta thiếu hụt ngay từ đầu.
Đồ uống có ga là một vấn đề lớn, vì photphat trong đồ uống liên kết với magiê. Các phytate trong các loại ngũ cốc khác nhau cũng vậy. Cả đường và caffein cũng có mối quan hệ đối kháng với magiê, và bạn càng ăn nhiều thì càng mất nhiều khoáng chất.
Thiếu kẽm gây ra bởi sự mất mát liên quan đến mồ hôi nói trên, hấp thụ kém, hoặc chế độ ăn uống giảm do tránh thực phẩm giàu kẽm hoặc chỉ đơn giản là không may ăn phải các nguồn thực vật được trồng trong điều kiện không lý tưởng.
Chúng ta có thể thử chỉ ăn nhiều thực phẩm giàu magiê và kẽm, nhưng như đã đề cập, sự hấp thụ đôi khi kém và bạn không bao giờ biết được mình đang nạp bao nhiêu vào một số loại thực phẩm (vì đất cằn cỗi, thiếu ánh sáng mặt trời, v.v.).
Giả sử trong điều kiện phát triển lý tưởng, bạn vẫn phải ăn nhiều thức ăn để đảm bảo đủ lượng. Ví dụ, ăn khoảng 9 quả chuối sẽ giúp bạn có cơ hội chiến đấu để đáp ứng RDA cho magiê, trong khi việc ngoáy mũi, nhắm mắt và ăn vài cốc rong biển có thể khiến bạn đạt RDA về kẽm.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét